本日の体重測定
| 21日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 63.8kg | 28.4% |
| 変化（±） | -3.5kg | -1.3% |
数値は昨日と、ほとんど変わらずでした・・
結局、昨日は筋肉痛が辛くてライザップスタイルDVDの運動メニューは中止 
残り10日で1.5kgを痩せられるのか！？
ダイエット食事メニュー
朝食
- ジンギスカン
- ツナとチーズのレタスサラダ
昨日のサポート電話を気にして、少したんぱく質の量を気持ち増やしたくて
朝からジンギスカンです!
今までタレ系の糖質には困ってきたのですが、ライザップレシピ本を買ってからは糖質を抑えつつ美味しい調味料が作れるようになってきました。
今回は、糖質制限焼肉のタレに臭み消しの生姜を加えて作りました！
サラダにも、低糖質ながら満腹感を感じられるツナ缶を加えて、食事には気を配っています。
昼食
- ライザップドリンク（バナナ味）
バナナ味は甘みが強く感じられて飲みやすい印象。
バナナの種？のような粒が入っているのが特徴。
夕食
- 骨付きチキン（塩コショウ味）
- 豆腐ステーキ
- アスパラの肉巻き
- 肉巻きウズラの卵
- ブロッコリーチーズ
タンパク質を意識しすぎて、夕食も肉久しいメニューになりました。
豆腐ステーキは水切りしないとダメだったんですね
なんかぐちゃぐちゃになってしまいました。
ライザップトレーニングメニュー
今日はシェイプアップ期①を実行！
ライザップスタイルゴムバンドは主に上半身を鍛えるメニューで活用します。
ここ数日、筋肉痛の日々が続いていますが、結果に向かって進んでいるような気がして悪い気分では無いです！
この調子で頑張っていきたいと思います。